Perdere peso a casa - sembrerebbe che questo sia solo un sogno. Comfort, intimità, nessuno ti disturba e . . . nessuno ti guida da nessuna parte. È proprio qui che sta il problema.
Fortunatamente, l'uso della psicologia umana, l'effetto sul suo subconscio ci permette di perdere peso (oltre a fare altre cose) molto più facilmente.
Di norma, la vita stessa mi lancia idee di un tale "impatto". Così è stato questa volta.
Idea facile per dimagrire a casa
Durante il successivo appuntamento mensile con il pediatra, si è scoperto che il figlio non aveva guadagnato peso bene (nel primo anno di vita, questo è controllato abbastanza strettamente). Mi hanno scritto una lista enorme di cosa, quando e quanto dovrebbe mangiare. Quando ho letto questo manuale, sono rimasto inorridito. Primo pensiero: "Non lo ricorderò mai! "Ho dovuto appendere la carta al frigorifero in modo da potervi sempre riferire.
Una settimana dopo, l'elenco è stato inviato nel cestino come non necessario: era già chiaramente depositato nella mia memoria, sebbene non avessi fissato un tale obiettivo.
Più o meno nello stesso periodo, ho notato che ho iniziato a prestare meno attenzione all'attività fisica, soprattutto perché la scusa era "ferro da stiro": non avevo più assistenti nella stagione estiva.
Aggiungi movimento!
Ho appena appeso una lista sul frigorifero, in cui era indicata una certa zona muscolare di fronte ai giorni della settimana:
- Lunedì - premere
- Martedì - glutei
- Mercoledì - gambe
- Giovedì - Stampa
- Venerdì - schiena, petto
- Sabato - mani
- Domenica - gambe
E dopo, ho iniziato a fare esercizi per la zona specificata ogni giorno (almeno 5 esercizi con una durata totale di 10-15 minuti). In più eseguivo per me i soliti e familiari esercizi: lavavo i denti e lavavo i piatti, semiaccovacciata o in piedi su una gamba sola, ballavo mentre stiravo i vestiti, e facevo brevi mini-esercizi durante le pause di lavoro.
Il risultato non si è fatto attendere: il corpo si è "irrigidito" in sole 3 settimane. Allo stesso tempo, un ricordo della necessità di eseguire esercizi ha attirato costantemente la mia attenzione: dopotutto, è un peccato nascondersi, andiamo spesso in cucina.
Modifica la tua dieta!
La stessa manipolazione può essere fatta con il cibo.
Segui il principio: in questo giorno ho bisogno di mangiare determinati cibi e il resto è a mia discrezione, quindi non ti sentirai completamente limitato in tutto.
Per esempio:
- uovo sodo;
- insalata fresca di carote e cavoli;
- Mela;
- Pera;
- pesce bollito;
- fiocchi di latte;
- grano saraceno.
Usa la regola: un pasto - solo un piatto. Le pause tra i pasti sono di 2-4 ore.
Spesso mi viene chiesto: cosa è meglio, 2 ore o 4? È semplice: dopo uno spuntino, se è davvero leggero, è difficile resistere per più di 2-2, 5 ore. E se hai mangiato di più, allora 4 ore è meglio.
E un'altra cosa: è molto desiderabile non mangiare 3-4 ore prima di coricarsi, ma mangiare meno carboidrati possibile per cena.
Condizioni importanti per una perdita di peso di successo
Il fatto che tu abbia bisogno di bere abbastanza acqua e dormire - questo dovrebbe essere chiaro ai miei lettori di lunga data, come il giorno di Dio.
In breve: devi bere 30 millilitri per ogni chilogrammo di peso (ad esempio, se pesi 100 chilogrammi, la norma dell'acqua è 3 litri), dormire almeno 7 ore a notte e andare a letto entro e non oltre le 11 pm.
E lascia che te lo ricordi anche: con la mancanza di sonno, puoi dimagrire 2-5 volte più lentamente, con una parziale disidratazione del corpo (ed è inevitabile se bevi poco) - 2-3 volte. Le conclusioni e le azioni appropriate dipendono da te.
E un'altra condizione importante per dimagrire con successo a casa: non hai bisogno di tutto in una volta. Ciò significa che prima riordini un'area, sviluppi buone abitudini in essa e solo dopo ne affronti un'altra.
Hai quattro aree: cibo, movimento, acqua, sonno. Inizia con ciò che ti sembra più facile.
Per quanto riguarda l'acqua e il sonno, per una corretta motivazione, puoi anche utilizzare dei promemoria attaccati alla parete del frigorifero. Ad esempio, carta con la scritta: "Bevo 2, 5 litri di acqua al giorno! "Allo stesso tempo, una tale iscrizione ti ricorderà perché lo stai facendo e ogni volta che un frigorifero entra nel tuo campo visivo.
E, soprattutto, credi in te stesso! Lascia che ti dicano che è difficile perdere peso a casa - dopo tutto, ci sono tentazioni in giro. E tu puoi! Perdere peso a casa è disponibile solo per coloro che sono fiduciosi nella vittoria sull'eccesso di peso - senza questa convinzione, da nessuna parte. Con tutto il cuore ti auguro bellezza, armonia e salute!